■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2025.12.28 Vol. 3,559
本日のテーマ：
来年の目標を決めよう
ｎｏｔｅ
「負荷のさじ加減」
https://note.com/happyspiral86400/n/nd537af21217e
マイベストプロコラム
「２０代で知っておきたいこと５選」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5202032/
◆１・ 昨日のこと
１６連休の５日目
朝は車で移動し、
サウナとジムトレーニングから
スタート。
いつものカフェで
年末恒例行事の１つである
「目標設定」を行いました。
自宅に戻って経理入力。
今年の確定申告は
２月１６日に出せるよう
動いています。
夜は年末恒例の家族忘年会。
例年は娘と徒歩で
向かっていましたが
部活で疲れ果てたようで
極寒の中、１人で歩きました。
今年はイタメシ。
９０歳になる義母が
１人では行けないお店を
選んでいます。
開店直後から満席の人気店で
美味しくいただきました。
スイーツは別腹ということで
星乃珈琲店により
ケーキと珈琲で締め。
こういうのが
太る原因になります。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
マイナス０.４ｋｇ（１２月２４日まで）
（年累計マイナス１０.５ｋｇ）達成！
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
１２月６回・年合計５５回
受講者数年合計２,４０９名
＜初めてのこと＞ 目標５０個
→ 上方修正：目標８０個
１２月２７日０個・１２月合計３個
（年累計７４個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
１２月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
１２月０県（年累計２県）
◆２・ 本日のテーマ
来年の目標を決めよう
２０２６年の目標設定が
終わりました。
このメールマガジンなどで
公開して進捗を追いかける
５つの目標が以下のとおりです。
（１）タイムマネジメント研修：６０回
（２）体脂肪率：１５％
（３）初めてのこと：８０個
（４）ライブに行く：１２回
※講演やコンサート
（５）バッティング練習：５０００球
（１）と（２）は結果目標です。
アクションを継続した
結果の数値で、
自分ではコントロール
しにくい項目です。
私は、これが本来の目標だと
捉えています。
（３）から（５）は行動目標です。
自分で動けば達成できる項目です。
行動計画に一定の数値目標を
設定したものです。
他にも
・二重飛び連続：１００回
・ベンチプレス：１００ｋｇ１回
・県外での新規登壇：６県
などの目標も設定していますが、
コントロールしにくいだけでなく、
進捗管理が難しいので
（進んでいる感が得られない）
非公開で追いかけていきます。
さて、ここで難しいのは
目標設定のさじ加減。
３種類あります。
人は１年で出来ることを
過大評価しがちなので、
１年の目標を
パニックゾーンに設定して
しまいます。
実力を大きく超えた設定では
何をすればいいのかわからず、
かつ、進んでいる感が
得られないので
途中で断念する可能性が高い
目標設定と言えます。
コンフォートゾーンも
目標には相応しくありません。
これまでやってきたことを
同じように続けても
現在地はゴールに向かって
それほど進みません。
やってもやっても
変化が無ければ
続けることは困難です。
最も効果的な目標設定は
ストレッチゾーンです。
実力より少し上というのがミソ。
これがモチベーションを
引っ張り続けてくれます。
年末は、締め切り仕事から
距離を取りやすいので
年明けからスタートダッシュ
できるような目標設定を
考えるのに最適ですよ。
◆３・ 編集後記
年明けからスタートダッシュ
するためには、
年内に助走を始めておく
必要があります。
厳しそうな目標ほど、
ファーストステップを
低めに設定すると
動き出しやすいので
お試しあれ。
