■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2025.12.9 Vol. 3,540
本日のテーマ：
習慣化に向けた５つのポイント
ｎｏｔｅ
「負荷のさじ加減」
https://note.com/happyspiral86400/n/nd537af21217e
マイベストプロコラム
「２０代で知っておきたいこと５選」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5202032/
◆１・ 昨日のこと
体調不良で朝から動けず。
とはいえ特に症状もないので、
自宅で原稿作成をしたり、
疲れたら寝たりと
ゆっくり過ごしました。
期限の迫る原稿は完成。
夜には体調も回復しました。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
許容範囲維持（１２月３日まで）
（年累計マイナス１０.１ｋｇ）達成！
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
１２月２回・年合計５１回
受講者数年合計２,１８１名
＜初めてのこと＞ 目標５０個
→ 上方修正：目標８０個
１２月８日０個・１２月合計２個
（年累計７３個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
１２月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
１２月０県（年累計２県）
◆２・ 本日のテーマ
習慣化に向けた５つのポイント
狙った行動を習慣化すると、
時間の長さを価値に変えることが
できます。
ところが、
そう簡単にはいきません。
夕食時についつい缶ビールを
プシュッと開ける。
寝室で寝ながらスマホを見る。
といったよろしくない行動は
簡単に習慣になるのに、
得たい習慣ほど
なかなか身に付きません。
私が考える習慣化のポイントは
５つあります。
（１）時刻を決める
（２）時間を決める
まず、これはセットです。
「いつ」と「どれだけ」が
決まっていないと
スケジュールに落とせないので
実行されにくいのです。
具体的になっていない行動を
習慣にするのは非常に困難です。
（３）習慣化された行動にセットする
これが一番簡単です。
すでに習慣になっている事と
セットで行えると継続しやすいのは
当然です。
私の場合、
朝の３０分ウォーキングは
習慣になっていたので、
その途中にジムトレーニングを
セットしたら簡単に習慣化されました。
それがキッカケで
ダイエットにも成功しているので、
間違いありません。
（４）少しずつ変える
起床時刻などが
まさにそうですが、
一気に早く起きようとしても
必ず自分自身が抵抗します。
１５分程度など
小刻みに早めていき、
その時刻に慣れたら
また１５分・・・と
少しずつ変えるのがポイントです。
（５）チェックリストを作る
チェックリストとは
一連の手順書です。
イフゼンプランイング
とも言います。
イチイチ考えると
行動がぶれるので習慣化されません。
これをしたら、次はこれと
次にやることが
連続で決まっていることが
ポイントです。
狙った行動の塊を作ることで
無意識に動けるようになります。
２０２６年は
新しい習慣を作りませんか？
５つのポイントを
しっかり理解することで
時間の長さを価値に変えられるはずです。
◆３・ 編集後記
体調も回復し、今日からリスタートです。
午後からは竹田市で
農業事業者向けの研修会に登壇します。
