■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2026.1.6 Vol.3,568
本日のテーマ：
今年こそ目標を達成するぞと決意しているあなたへ
ｎｏｔｅ
「負荷のさじ加減」
https://note.com/happyspiral86400/n/nd537af21217e
マイベストプロコラム
「２０代で知っておきたいこと５選」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5202032/
◆１・ 昨日のこと
１６連休の１４日目
朝はウォーキングと
ジムトレーニング、
そしてホームサウナからスタート。
月曜日ということで
ホームコメダへ。
今年初のモーニングは
イチゴジャムを選択しました。
通勤ラッシュが落ち着いた頃に
事務所に移動。
新聞や年賀状を整理するだけで
帰宅。
初日はこんなものです。
【２０２６年 記録集計中】
＜タイムマネジメント研修＞ 目標６０回
１月０回・年合計０回
受講者数年合計０名
＜体脂肪率＞ 目標１５％
２２.１％（１月３日）
※インボディで測定（日曜更新）
＜初めてのこと＞ 目標８０個
１月５日０個・１月合計０個
（年累計０個）
＜ライブに行く＞ 目標１２回
※講演やコンサート
１月０回・年合計０回
＜バッティング練習＞ 目標５０００球
１月５日０球・１月合計０球
（年累計０球）
◆２・ 本日のテーマ
今年こそ目標を達成するぞと決意しているあなたへ
年末年始は
ＳＮＳが活発になりますね。
今年の目標として
「○○に頑張る」や「○○をする」
という投稿も目立ちます。
いちいちケチをつけるつもりは
ありませんが、
それは目標ではありません。
意気込みだったり、
アクションプランだったりに
過ぎません。
目標はゴールの１つです。
人生の最終ゴールに向かって、
中長期のゴールであるビジョンと
現在地とのズレを修正する役割を
持つのが目標です。
その目標というゴールに
到達するために
何をするのかが
行動計画（アクションプラン）です。
例えば、私にとって
体脂肪率１５％の達成は
今年の重点目標の１つです。
いつまでも健康で
全国を駆け回って講演し、
野球や運動ができる身体を作りたい。
これが目的です。
それを実現する
ビジョンのイメージが
「割れた腹筋」です。
ずっと小太りだった私には
夢のまた夢でした。
それがダイエットに成功したことで、
その夢が見えてきました。
現状では２２％もあるので
その差は７％。
重量にして５ｋｇの
脂肪（だけ）を落とす必要があります。
ちなみに１か月で１ｋｇの
脂肪を減らすためには、
摂取カロリーと消費カロリーの差を
１日２４０ｋｃａｌ以上にする
必要があります。
と言っても、
アンパン１個ぐらいのカロリーです。
ちなみに、今の基礎代謝は
１,５５０ｋｃａｌ程度で、
平均的な消費カロリーが
５００ｋｃａｌなので、
摂取カロリーを
１,８００ｋｃａｌ程度に抑えると
半年もあれば１５％は達成できます。
あくまでも計算上ですが。
筋肉が落ちることを避けるために
筋トレも欠かせませんし、
カロリーコントロールはアプリを使います
これらが行動計画です。
途中で経過を確認し、
現在地が目標に向かって
どれだけ進んだのか、
残りはどれぐらいあるのか、
アクションの効果などを検証し、
必要に応じて改善します。
構造はシンプルですし、
それほど難しいとは思っていません。
ところが、
この目標達成を
難しくしているのが、
ビジョンや目標と
アクションを混同してしまうこと。
例えば、今月の目標は
「毎日野菜を食べる」としたとします。
食べたかどうかは判定できますが、
野菜を食べたから、
その結果どうなっていたら
成功なのでしょうか。
これでは検証のしようがありません。
行動計画（アクション）で
あって目標ではないからです。
繰り返しますが、
目標とはゴールです。
どこがゴールなのかがわからないと
マラソンなんて走れないのです。
今年こそはと決意をしている方の
参考になれば幸いです。
◆３・ 編集後記
目標とは何か。
新年の誓いや意気込みと何が違うのか。
これは小学生からでも
教えるべきだと思っています。
知らないことはできません。
