■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2025.11.22 Vol. 3,523
本日のテーマ：
燃え尽き症候群には要注意
ｎｏｔｅ
「負荷のさじ加減」
https://note.com/happyspiral86400/n/nd537af21217e
マイベストプロコラム
「２０代で知っておきたいこと５選」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5202032/
◆１・ 昨日のこと
朝は、ウォーキングと
ジムトレーニング、
そしてサウナからスタート。
実際には５分歩いてサウナで整え、
１０分歩いてジムでトレーニングし、
１５分歩いて戻ってくる
というルーティンです。
ジムやウォーキングで汗をかくので
家に帰ってシャワーを浴びます。
二度手間ではありますが、
サウナで体温を上げてから
トレーニングした方が
怪我の予防になると思って
そうしています。
朝ドラを見てから事務所に移動。
給与計算のチェック、
翌日の準備などをしてランチ。
眠くなったので
バッティングセンターで
２セット５０球打ち込んだ後に
一旦帰宅。
仮眠の後、いつものカフェで
もうひと仕事とタスク整理。
期末試験が終わり、
部活が再開した娘の帰宅を
待ってから就寝。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
マイナス０.３ｋｇ（１１月１９日まで）
（年累計マイナス９.３ｋｇ）
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
１１月２回・年合計４８回
受講者数２２名（年合計１,８８５名）
＜初めてのこと＞ 目標５０個
→ 上方修正：目標８０個
１１月２１日０個・１１月合計１個
（年累計６７個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
１１月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
１１月０県（年累計２県）
◆２・ 本日のテーマ
燃え尽き症候群には要注意
今朝の体重測定で、
ようやく目標の１０ｋｇ減を
達成しました。
もちろん、普段から適正体重を
維持している人がスゴいのであって、
単なる太り過ぎの私は
ホメられたものではありませんが、
それでも牛乳パック１０本分が
身体から無くなった影響は大きく、
ベルトも買い直しました。
この後は現状維持が
目標となるのですが、
それだけではダメなことも
わかっています。
私はこれまでも、
ダイエットに成功しては
リバウンドを繰り返してきました。
気合いと根性で
無理にヤセたからということも
ありますが、
目標達成したことで
燃え尽きてしまったことが
最大の原因です。
今度こそはと、
目標達成する前に
次の重点目標を決めていました。
それが体脂肪率です。
目標と現状との差は５％あります。
内臓を守る役目がある
お腹周りの皮下脂肪は
生命維持にとっても重要なので、
１０ｋｇヤセても
浮き袋はなかなか取れません。
ここを落とすことで
５％は落ちると考えています。
もちろん、体重を維持しながら
体脂肪率を下げるということは、
筋肉をつけなくてはなりません。
体重２ｋｇ増までは許容範囲で、
これを超えると
強制ダイエットを発動させるとし、
栄養摂取の回数やタイミング、
トレーニングのメニューなどを変えて
理想の体型を目指すことにします。
１つの目標を
達成したということは、
自己効力感が高まっているはず。
そこで、すかさず次の
魅力的な目標を設定することで
燃え尽き症候群は
防止できるはずです。
◆３・ 編集後記
今日は、土地家屋調査士会の
会員向け研修に登壇します。
主なテーマはタイムマネジメント。
これまで多くの業界団体の研修を
してきましたが、ここは初めて。
個人事業が多く、社会保険労務士と
似ている部分が多い士業なので、
少しでもお役に立てると
嬉しいですね。
