■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2025.10.30 Vol. 3,500
本日のテーマ：
淡々と続けることが時間の長さを価値に変える
ｎｏｔｅ
「負荷のさじ加減」
https://note.com/happyspiral86400/n/nd537af21217e
マイベストプロコラム
「２０代で知っておきたいこと５選」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5202032/
◆１・ 昨日のこと
午前中は、
よろず支援拠点の相談業務。
終了後は一旦帰宅し、
バスで街中に移動。
月に１度の「４時から会」です。
１６時に始まり、
１８時ピッタリに終了。
１時間以上歩いて帰宅し、
バタンキュー。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
マイナス０.１ｋｇ（１０月２９日まで）
（年累計マイナス９.０ｋｇ）
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
１０月３回・年合計４６回
受講者数年合計１,７５３名
＜初めてのこと＞ 目標５０個
→ 上方修正：目標８０個
１０月２９日０個・１０月合計９個
（年累計６６個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
１０月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
１０月０県（年累計２県）
◆２・ 本日のテーマ
淡々と続けることが時間の長さを価値に変える
コツコツ積み重ねた時間の長さは
価値に変えられます。
これを短期間で
総量を合わせようとするから
リバウンドしてしまうのです。
１年間で５ｋｇヤセるには
日々の積み重ねで何とかなりますが、
１か月で１０ｋｇとなると、
糖質やカロリーを極端に制限する
無理なダイエットに頼ってしまいます。
要は、気合いと根性で勝負
というわけですが、
これでは確実に
リバウンドするでしょう（経験済み）。
時間の長さを価値に変えるには、
習慣の力を借りるのが一番の近道です。
狙った行動を無意識に淡々と
続けることができるからです。
昨日開催した「４時から会」は
５５回目となりました。
２０２１年から始め、
毎月最終水曜日に２時間、
駅周辺のお店と固定化したことで
続けられています。
このメールマガジンは
今日の配信で３,５００日、
実に５００週連続の配信となりました。
起床後に６０分
（当初は音声付きで９０分）と
時刻と時間を固定化したので
先送りせず、
習慣になりました。
体重はいよいよ
マイナス９ｋｇまで落ちました。
今年の目標の１０ｋｇ減まで
残り１ｋｇなので、
月に５００ｇ落とせば達成です。
起床後すぐに健康アプリへ
食事の予定を入力することで
カロリーコントロールを習慣にした
結果です。
習慣化の手法は
いくつかありますが、
場所や時刻を固定し、
行動と紐付けると習慣になりやすい
というのは自分自身で実証済み。
少し時間はかかりますが、
確実に成果が出るのでお試しあれ。
◆３・ 編集後記
今日は、企業研修のダブルヘッダーです。
受講者を入れ替えて同じ話をします。
話している本人が飽きないように
受講者の反応を見ながら調整します。
