■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2025.11.19 Vol. 3,520
本日のテーマ：
現実と向き合う
ｎｏｔｅ
「負荷のさじ加減」
https://note.com/happyspiral86400/n/nd537af21217e
マイベストプロコラム
「２０代で知っておきたいこと５選」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5202032/
◆１・ 昨日のこと
終日、よろず支援拠点の相談業務。
給与計算、就業規則、
労務管理、労働生産性の向上と
それぞれの課題に対して
助言をしていきます。
一日しゃべったら
疲れ果てたので、
早めの就寝。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
現状維持（１１月１２日まで）
（年累計マイナス９.０ｋｇ）
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
１１月０回・年合計４６回
受講者数年合計１,７５３名
＜初めてのこと＞ 目標５０個
→ 上方修正：目標８０個
１１月１８日０個・１１月合計０個
（年累計６６個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
１１月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
１１月０県（年累計２県）
◆２・ 本日のテーマ
現実と向き合う
現状変更を好まず、
安定を求めるのが私たち人間の
特性ではありますが、
その現状に我慢ができず、
なんとかして変えたいと
強く願うことで
一歩踏み出せる勇気や
モチベーションが湧いてくるもの。
その際に必要なのが、
どこに向かうのかという理想と
現状（現実）です。
少なくとも、
この２つがわからないと
何をすればいいのかわかりません。
旅行で例えるなら、
行先と今いる場所です。
どれぐらい離れているのか、
何を使って移動すればいいのか
わからないと
動けないのです。
私たちは理想を描くのは得意です。
ああなれたらいいなあ
こういうことをしたいなあ
と、妄想を膨らますことは
好きでも、
現実と向き合うのは苦手です。
なぜなら、ダメな今の自分を
直視することになるから。
ダイエットする時には、
まず体重計に乗る必要が
ありますよね。
差が１０ｋｇなのか
１ｋｇなのかによって、
取り組む課題も変わります。
私はこれまで何度も
ダイエットに成功しては
リバウンドするということを
繰り返してきました。
今年こそは
理想の体重を維持するため、
健康的にヤセることに
取り組んでいます。
注目しているのが、
栄養素のバランスです。
ＰＦＣ（タンパク質、脂質、糖質）
バランスだけでなく、
健康的な身体作りに必要な
栄養素もチェックしています。
使っているアプリは「あすけん」
https://www.asken.jp/
摂取カロリーだけでなく、
口に入れる全てのモノを
記録することで、
カルシウム、マグネシウム、
鉄、亜鉛、各種ビタミン、食物繊維、
飽和脂肪酸、塩分などの
必要な栄養素を把握できます。
記録をする、
つまり現実と向き合うと
色んなことがわかります。
バランスが良いと
思っていた食事が、
実は糖質や脂質が
基準をオーバーしていたり、
逆に、健康的な生命維持に
必要な栄養素が足りない
なんてこともあります。
極力、食事でカバーしますが、
同時に脂質や糖質まで
増えてしまうので、
サプリメントを使う
にもしています。
バランスの良い食事だと
思っていたら、
実はそうではなかった。
過去の自分は間違っていた
ということを受け入れなければ
次には進めません。
現にやっていることを変えずに、
未来をより良くしようだなんて
無理があります。
そのためにも、
勇気を持って現実と向き合う
というわけです。
◆３・ 編集後記
平日はカロリーコントロール
している関係で、
土日はチートデイとしています。
一時的に摂取カロリーを増やす日で、
「飢餓状態」と身体が勘違いして
代謝が落ちることを避けるのが目的です。
なので、月曜日の朝には
少し増えている体重が
元の摂取カロリーに戻すことで
ガクッと落ちるようになります。
