■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2025.10.19 Vol. 3,489
本日のテーマ：
ダイエットは数学だ
ｎｏｔｅ
「負荷のさじ加減」
https://note.com/happyspiral86400/n/nd537af21217e
マイベストプロコラム
「２０代で知っておきたいこと５選」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5202032/
◆１・ 昨日のこと
土曜日の朝も、
ウォーキングと
ジムトレーニング、
そしてサウナからスタート。
午前中は自宅で仕事。
事務所に移動し、
研修の準備をして出発。
児童福祉の会社で
タイムマネジメント研修に
登壇しました。
テーマは「大切なことは何か」
これが明確でないと
時間が分散するので
成果を上げられません。
ところが、
そう簡単にわかるものでもなく
自分と向き合う時間の長さに
比例して解像度が上がってくるもの。
ワークを通して
自分と向き合うポイントを
お伝えしてきました。
ところで、
今年度は２回目ですが
もうかれこれ２０回ぐらい
やっているので
数少ないホーム感満載の
会社でもあります。
Ｔシャツにチノパンという
ラフな格好でも許される雰囲気の中、
今回も大いに盛り上がりました。
帰宅後は、家族が出かけていたので
定番の刺身に缶ビール（３５０ｍｌ）で
出来上がり。
安いものです。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
マイナス０.２ｋｇ（１０月１５日まで）
（年累計マイナス８.９ｋｇ）
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
１０月１回・年合計４４回
受講者数１６名（年合計１,７２４名）
＜初めてのこと＞ 目標５０個
→ 上方修正：目標８０個
１０月１８日０個・１０月合計９個
（年累計６６個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
１０月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
１０月０県（年累計２県）
◆２・ 本日のテーマ
ダイエットは数学だ
今年は健康に力を入れる年と決め、
色々と取り組んできました。
その結果、
１月１日から現時点で
体重は約９ｋｇ落とすことに成功。
１２月３１日までの目標が
１０ｋｇ減なので、
ここからは１か月に
５００ｇ落とすだけで達成します。
もちろん、本来は
適正体重を維持している人が
スゴいのであって、
どれだけ太っていたんだ
という話ではありますが、
これまで何度も
ヤセてはリバウンドしてきた
私でも、
今回ばかりは自信があります。
せっかくうまく
いっているので、
気合いと根性ではない
数字で考えるダイエットを
解説したいと思います。
当初はジムなどで運動すれば
ヤセる思っていましたが、
なかなか減らず、
食事の影響の方がかなり大きい
と知り、
まずは健康アプリの
「あすけん」を使って
カロリー計算を始めました。
ジムにある体組成計の
インボディで計測した
基礎代謝１５８０ｋｃａｌに
消費カロリーを加えた値を
超えないように
摂取カロリーを
調整しているだけです。
例えば昨日であれば
１５８０＋５１４＝２０９４なので、
ここを下回れば体重は確実に落ちます。
気合いや根性は使っていません。
アプリに入力する手間ぐらいです。
超えそうな時は、
運動量を増やして調整します。
ウォーキングだけなら
１日５００ｋｃａｌ程度の
消費ですが、
ここにジョギングを加えると
７００ｋｃａｌとなるので、
あんぱん１個ぐらいは
カバーできます。
食べたモノを全て入力するなんて
面倒という人もいるでしょう。
しかし、首から下が
全てお腹になった私の身体を
想像してみてください。
これを変えられるものなら、
こんな手間なんて
ほとんど無いようなものです。
現状に我慢できず、
なんとか変えたいという状態が
前提ではあります。
そこに数字を使って考えると
無理なくダイエットはできる
というわけです。
◆３・ 編集後記
ダイエットだけではなく、
健康状態の向上のため
栄養摂取にも気を使ってきました。
ＰＦＣバランスに加えて、
食事だけでは不足しがちな栄養素は
サプリメントを使って補給してきました。
ビタミンＣ
ビタミンＥ
ビタミンＢ
マグネシウム
・・・などなど
数字的な結果はわかりませんが、
体感的に体調が良くなっている
ような気がしています。
