■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2025.8.17 Vol. 3,426
本日のテーマ：
記録でモチベーションを継続させる
ｎｏｔｅ
「時間の使い道を考える」
https://note.com/happyspiral86400/n/nab926fd6935d
マイベストプロコラム
「時間の長さを価値に変える
ルーティンの作り方」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5196685/
◆１・ 昨日のこと
朝は、ウォーキングと
ジムトレーニング、
そして３日連続のサウナから
スタート。
いつものカフェで
研修資料の作成を進め、
刺身を買って帰宅。
「ＯＮＥ ＯＫ ＲＯＣＫ」の
ライブがあるので
道路が混むことを予想し、
早めに自宅籠り。
夕方からは録画を見ながら
缶ビール（３５０ｍｌ）で
出来上がり。
安いものです。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
現状維持（８月１３日まで）
（年累計マイナス７.７ｋｇ）
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
８月３回・年合計３９回
受講者数年合計１,６２６名
＜初めてのこと＞ 目標５０個
８月１６日０個・８月合計２個
（年累計４７個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
８月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
８月０県（年累計２県）
◆２・ 本日のテーマ
記録でモチベーションを継続させる
首から下が全てお腹になった
２年ほど前に一念発起し、
身体を鍛えようと無理のない範囲で
色々なことに取り組んでいます。
健康維持と野球でホームランを打つ
という目的のためです。
私にとってジョギングは
ハードルが高いので、
習慣になっていた
ウォーキングの途中に
ジムトレーニングを入れ、
月の目標回数を
２０回と決めました。
それだけでは続くか
怪しかったので、
大好きなサウナも
セットにしたら幽霊会員も
卒業できました。
今年の目標は
体重１０ｋｇ減と
体脂肪率１５％です。
体重は約８ｋｇ減ですが、
体脂肪率はほとんど
下がらなかったので、
脂質を制限する（基準値に戻す）
ようにしたら少しだけですが
改善が確認できるようには
なりました。
目標は３種類あります。
創業時の事業計画のように、
やったことがないことに対して
設定する「見当目標」
前年対比に代表される「積上目標」
そして、未来の理想像に向かって
ズレないように置く
「ビジョン目標」です。
今年の健康分野の目標は
３つ目のビジョン目標です。
ビジョンに描いた身体つきを
実現するための数値設定なので、
今日明日頑張ったところで
それほど見た目に変化はありません。
やってもやっても
改善が見られないと続かないので、
記録をしていきます。
体重は毎日計測していますが、
半月に１回はインボディで
体組成を測定すると、
微差を確認できるように
なりました。
さらに「あすけん」という
健康アプリに、
食べたモノを（飲んだモノも）
全て入力し、
摂取カロリーやＰＦＣバランスを
コントロールしています。
これを面倒だと
思う方もいるでしょうが、
手間と健康を天秤にかけると、
私の場合は健康が上回るので
続いています。
ちなみに身体つきも
写真に撮って、
変化を確認しています。
１か月程度のスパンでは
気がつきにくい変化も、
何かしらに取り組んでいると
半年、１年では大きく変わる
ものです。
それには記録が必要だ
というわけです。
◆３・ 編集後記
四半期に１回、つまり年に４回ほど
「１人合宿」を行っています。
秋合宿は９月を予定していて、
場所は沖縄を検討しています。
秋は研修シーズンなので
ここまで確定はできませんでしたが、
なんとか行けそうです。
