■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2025.8.13 Vol. 3,422
本日のテーマ：
朝を制する者は１日を制す
【ＮＥＷ！】
ｎｏｔｅを更新しました。
「時間の使い道を考える」
https://note.com/happyspiral86400/n/nab926fd6935d
マイベストプロコラム
「時間の長さを価値に変える
ルーティンの作り方」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5196685/
◆１・ 昨日のこと
３連休明けも、
ジムトレーニングからスタート。
午前中は対面ミーティング、
午後はオンラインミーティングと
打ち合わせが続き、
夕方からは、
鍼灸院と病院の定期受診。
今週は、
ゆったりモードで過ごします。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
現状維持（８月６日まで）
（年累計マイナス７.７ｋｇ）
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
８月３回・年合計３９回
受講者数年合計１,６２６名
＜初めてのこと＞ 目標５０個
８月１２日０個・８月合計２個
（年累計４７個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
８月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
８月０県（年累計２県）
◆２・ 本日のテーマ
朝を制する者は１日を制す
夜２０時３０分就寝、
朝３時５５分起床の７時３０分睡眠が
私の基本セットです。
早朝の貴重な時間を使って
読書やメールマガジンの作成、
ウォーキングやジムトレーニングも
行っています。
この習慣が今の自分を
支えているといっても言い過ぎでは
ないと思っています。
元々は私も早起きは苦手でした。
２４時就寝、７時起床の時期が
長く続いていましたが、
社会保険労務士として
開業後３年目ぐらいだったと
思います。
ようやくスイッチが入り、
（遅いですよね・・・）
本格的に頑張ろうと
夜型から朝型へシフトチェンジを
試みたのです。
すぐに早起きが定着したわけでは
ありませんが、
徐々に早めていったことで
なんとか習慣にすることができました。
夜より朝の方が集中力は高いので、
仕事の効率も断然良い。
これは断言できます。
もちろん、夜の方が集中できる
夜派もいるでしょうが、
厚生労働省の
「健康づくりのための睡眠指針２０１４」
では、
人間の集中力は起きてから
１４～５時間程度までが限界で、
それを過ぎると酒気帯び運転と
同じ程度の作業能率まで低下する
という調査結果が示されています。
そんなレベルの仕事に
高い割増賃金を支払っているわけです。
これが労使共に
幸せな姿なのでしょうか。
上司や先輩が残っているので
雰囲気的に帰れないという
昭和的な職場の場合はともかく、
仕事がこなせないので
退社時刻が遅くなるという方は、
是非、朝の時間の使い方を
見直してみてください。
集中力が必要なタスクを
集中力が高い時間帯に処理するのが
仕事術の鉄則。
ランチ後や夕方以降は
眠くても進むタスクを
処理するようにしましょう。
まずは早起きです。
早く寝ればいいのです。
さあ、今晩から
少し早めに寝てみましょう。
人生が変わりますよ。
◆３・ 編集後記
起床時の快適度は、
夜の食事も影響してるはずです。
ダイエットのために
カロリーコントロールをしていると
よくわかりますが、
知らず知らずのうちにカロリーが加算され、
夕食時には、ほとんど
（カロリーオーバーのため）
食べられなくなっていることがあります。
すると、空腹状態で目が覚めるので
朝ごはんも美味しいですし、
一日がとても快適にスタートできます。
