■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2025.7.16 Vol. 3,394
本日のテーマ：
大量行動すべきカテゴリー
マイベストプロコラム
「時間の長さを価値に変える
ルーティンの作り方」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5196685/
ｎｏｔｅ
「振り返りを怠らない」
https://note.com/happyspiral86400/n/na9ed5d56bad8
◆１・ 昨日のこと
福岡県飯塚市で目覚める朝
メールマガジンを作成し、
タクシーで研修会場に移動。
２年目社員の
フォローアップ研修として
タイムマネジメントについて
解説しました。
いつものように定刻で終了。
途中の乗り換えは２回、
さらに小倉で反転(席を回す)という
まあまあ面倒なルートですが、
研修担当者からは、
また来年もお願いしますという
言葉をいただいたので
意気揚々と帰宅しました。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
マイナス０.１ｋｇ（７月９日まで）
（年累計マイナス７.３ｋｇ）
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
７月１回・年合計３２回
受講者数６名（年合計１,４０７名）
＜初めてのこと＞ 目標５０個
７月１５日０個・７月合計１個
（年累計４１個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
７月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
７月０県（年累計２県）
◆２・ 本日のテーマ
大量行動すべきカテゴリー
目標達成に取り組む時に
簡単で効果の高いことが見つかれば
良いのですが、
そんなの滅多にありません。
それに危険です。
これを食べるだけで
すぐに１０ｋｇヤセますという
ようなダイエット方法は
危なくて仕方がありませんよね。
難しいけれど効果が高いことは
取り組む意義がありますが、
気合いと根性が必要になる
部分でもあります。
なので、
中心的に取り組むべきは
簡単（またはコントロールしやすい）で
効果がそれほど高くないこと。
ここを大量行動することで
目標達成に近づけていくことが
最も近道とも言えます。
例えば、絶賛取り組み中の
ダイエットに当てはめてみます。
難しいけれど効果が高いことは、
１日断食です。
１日で２ｋｇ近く落ちる日も
ありますが、
とにかくつらい。
以前は月曜日に実行していました。
日曜日の夕食後から
火曜日の朝食まで固形物を絶つので
実質的には
３０時間以上の断食となります。
これと比べると、
定期的に行っている１６時間断食は
簡単で効果が高いことです。
（あくまで比較的です）
昼食を食べた後から断食を開始し、
翌日の朝食を食べるまでの
１６時間程度なので、
寝ている時間を除くと、
つらい時間はごくわずか。
そして、
それなりに体重は落ちます。
重点的に取り組んでいるのが、
効果が高くはないけれど簡単な
ことです。
３０分程度のウォーキング
短時間のジムトレーニング
水素水、プロテインやサプリ
１日の摂取カロリーを
２０００ｋｃｌ以内に制限する・・・。
どのアクションに効果があったのかを
検証する必要はありますが、
結果的に約８ｋｇの
体重減につながっています。
ちなみに効果が低くて難しいことが
私にとってのジョギングで、
持久力をつける目的であればともかく、
ダイエットには
それほど効果が無い取り組みと
理解しています。
なんでも片っ端からやって、
効果が出ないからとあきらめず、
取り組みをカテゴリー分けしてみると、
光明が見えてくるものです。
◆３・ 編集後記
明日からは２泊３日で徳島出張です。
今度は５時間以上の大移動です。
リニューアルしたホームサウナで整えて、体調万全で臨みます。
