週３回より毎日を目指す

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■ メールマガジン【優先順位のツボ】■

2025.2.6 　Vol.　3,234
本日のテーマ：

週３回より毎日を目指す

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ｎｏｔｅ
「集中力は続かない」
https://note.com/happyspiral86400/n/n2695d2e8f2f2

マイベストプロコラム
「充実感と赤鉛筆の関係」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5175246/

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◆１・　昨日のこと
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降雪の影響で、
午前中に予定していた研修が
延期になり、

空いた時間を使って
研修資料の作成に集中。

主催者にメールで送って完了。

午後からは野津原で事業所支援。

就業規則の見直しということで
修正ポイントと修正の条文案について
ミーティングを行いました。

雪が強くなっていたので
心配でしたが、

帰る頃には止んでいて
スムーズに戻れ、

来客対応をしてから帰宅。

この時季らしい寒い一日でした。

【２０２５年　記録集計中】

＜ダイエット＞　目標１０ｋｇ減
マイナス０.６ｋｇ（２月５日まで）
現状維持（年累計マイナス１.８ｋｇ）
※週の最低体重を比較（水曜更新）

＜タイムマネジメント研修＞　目標５０回
２月０回・年合計３回
受講者数８０名（年合計２２０名）

＜初めてのこと＞　目標５０個
２月５日０個・２月合計１個
（年累計９個）

＜ベンチプレス＞　目標１００ｋｇ１０回
２月９０ｋｇ×６回

＜新規県外登壇＞　目標６県
２月５日０県・２月合計０県
（年累計２県）

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◆２・　本日のテーマ

週３回より毎日を目指す

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課題解決には時間の長さが必要です。

週に１回だけしか練習しなくて
甲子園に出場するというのは

さすがに無理があります。

また、長時間を短期間より、
短い時間でも長期間継続した方が
トータルの時間は増えるので、

時間の長さが価値に変わります。

そこで習慣化がカギとなるわけです。

狙った行動も習慣にすることで
無意識に継続できるようになります。

習慣にするために
最適な頻度は「毎日」

例えば、

週２回のジムトレーニングよりも、
短時間でも良いので毎日取り組んだ方が
間違いなく習慣になります。

なぜなら、今日やるかやらないかを
考えなくて良いからです。

ハミガキなどは
もはや意識すらしないはずですよね。

このメールマガジンの配信が
週に３回だったとしたら

こんなに続かなかったと思います。

曜日を固定するならともかく、
回数を決めたり、思いついた時に
といった不定期にしたりすると、

どうしても先送りして
習慣になりづらいのです。

習慣化させるためには、
ハードルを下げるのがコツ。

１回２時間のジムトレーニングを
週２回行うより、

毎日３０分の方が難易度は下がるので、
毎日続けやすくなります。

ジムに行くのが面倒であれば、

自宅で行えるトレーニングにすれば、
もっとハードルは下がります。

ハードルは頻度ではなく、
１回の難易度のことです。

習慣化さえすれば、

難易度を上げたり、
頻度を上げたりしても

継続できる可能性は高くなります。

みなさんだったら何を狙いますか？

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◆３・ 編集後記
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携帯電話が目の前にあると
ついつい手が伸びませんか？

人は習慣の生き物なので、
かなり意識しないと安きに流れます。

特にハードルの低い行動は
あっという間に習慣化されてしまうので
注意が必要です。