ルーティンのヒントは生活導線とハードル
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■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2024.6.25 Vol. 3,008
本日のテーマ：
ルーティンのヒントは生活導線とハードル
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ｎｏｔｅ
「時間は種類に分けられる」
https://note.com/happyspiral86400/n/n1a080473711a
マイベストプロコラム
「今から対策！ゴールデンウイーク明けに
落ち込まない３つのポイント」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5160283/
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◆１・ 昨日のこと
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長崎市で目覚める朝。
できるルーティンは
限られていますが、
せめてウオーキングだけは
しようと思い、
ホテルを出たところで
雨が降り出したので、
慌てて戻りました。
やはり、長崎は今日も雨でした。
日中は昨年と同じ会社で
丸一日の新入社員向け
タイムマネジメント研修に登壇。
今回も大いに盛り上がった
（と思う）ので
来年もリピートを期待しています。
終了後は、
クオリティの高いサウナがある
「カンデオホテルズ」へチェックインし、
夜は長崎の同業者と会食。
楽しい時間を過ごしました。
昨年はサウナ名店を
ロストしてしまったので、
これでサウナ名店も
４７都道府県制覇は
４７分の９となりました。
【２０２４年 記録集計中】
＜読書＞ 目標１００冊
６月２４日未読了・６月合計４冊
（年累計３３冊）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
６月３回・年合計１９回
受講者１０名（数年合計６１１名）
＜ダイエット＞ 目標１２ｋｇ減
変動無し（年累計マイナス１.６ｋｇ）
※週の最低体重を比較（月曜更新）
＜初めてのこと＞ 目標５０個
６月２４日０個・６月合計２個
（年累計３３個）
＜縄跳び＞ 目標１００回
６月２４日未実施・６月合計０回
（年累計２回）連続最高５０回
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◆２・ 本日のテーマ
ルーティンのヒントは生活導線とハードル
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嫌な仕事、不得意な分野でも
やらなければならないことがあります。
特に会社員の方であれば、
上司の指揮命令をそんな理由で
断るわけにもいきません。
そこで使えるのがルーティン。
ルーティンとは習慣なので、
嫌だ、メンドくさいなどと
イチイチ考えなくても
動けるようになります。
無意識にでも連続した手順で
動けるのがルーティンなのです。
これは意識的に作れます。
なるべくなら、
すでに習慣化された行動や
生活の導線上に配置すると
習慣化しやすくなります。
私は毎朝４時
（正確には３時５５分＝さあゴーゴー）
に起床し、
メールマガジンを作るまで
一連のルーティンの後、
ウオーキングに出かけます。
そして、
１５分歩いたところにあるジムで
３０分ほどトレーニングをしてから、
また１５分歩いて戻ってきます。
週に３回程度でも１回２～３時間
といったハードトレーニングは
面倒で続きませんが、
短い時間で、
さらにウオーキングという
すでに習慣化された行動の途中に
セットできると
ハードルが下がって
継続しやすくなります。
ちなみに、
この朝ウオーキングも
最初は定着しませんでした。
こういう時のヒントは生活導線です。
つまり、いつも座る席の上に
ウオーキングで使用する服装を
置いて寝るようにしました。
さらにオススメなのが、
（もう過ぎてしまいましたが）
梅雨前の時期。
明るくなる時間帯も早いですし、
何より爽やかで気持ちが良い季節なので
早朝に歩くのが楽しくなります。
これもハードルを下げることに
つながります。
そこで習慣にできると、
寒くて朝はまだ暗いハードルが上がる
冬でも無意識で動けるようになります。
嫌なこと、面倒なことでも、
それをしなければならないのであれば、
ルーティンにするのが一番。
ほとんど何も考えずに動けます。
空いた脳のリソース
（意欲という表現が近いかも）を
本当に大切なことに使った方が、
楽しい生活が送れるはずです。
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◆３・ 編集後記
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昨年は研修が終わってから
地元大分まで電車で戻ってきましたが、
あまりにハードだったので、
今年は自費で追加の１泊をしました。
これぐらい余裕があると
長崎の風景もじっくりと楽しめますね。