朝３時３０分起床後のルーティンを公開

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■ メールマガジン【優先順位のツボ】■

2022.11.28　Vol.　2,434
本日のテーマ：

朝３時３０分起床後のルーティンを公開

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ｎｏｔｅ
「時間の決定権を相手に渡さない段取り」
https://note.com/happyspiral86400/n/nf642e3462e33

ｎｏｔｅ音声ブログ
「終わりが決まらないと効率も上がらない」
https://note.com/happyspiral86400/n/nd856eb31217e

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◆１・　昨日のこと
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前日の影響なのか起床は２時３０分。

目が覚めたのでここから動き出します。

モーニングルーティンを終え、
ウオーキングに出たのが４時３０分。

まだ辺りは真っ暗です。

ジムに立ち寄り３０分ほどトレーニングし、
そのままウオーキングで戻りながらサウナへ。

この時点で５時３０分。

サウナを出て、一旦自宅に戻り、
７時開店のコメダで思考の時間。

それから家族（実母と義母を含む）５人で
紅葉を愛でに耶馬渓へ。

新蕎麦を食べたり、
道の駅に寄ったりしながら
楽しいドライブでした。

夜はサッカー応援で一日が終了。

これでまた１週間頑張れます。

２０２２年登壇記録集計中
８３回（全累計９１３回）受講者数年累計２，７３５名

読書集計中
１１月２７日０冊読了・１１月合計５冊（年累計８１冊）

サウナ集計中　１１月６回（年累計８０回）

コメダ集計中　１１月４回（年累計９０回）

体重記録集計中（１１月２７日時点）
前週比較ゼロ（年１０．１ｋｇ減）

初めてのことチャレンジ集計中
１１月２７日１個・１１月合計１１個（年累計８０個）
＜初めてのこと＞
道の駅耶馬渓

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◆２・　本日のテーマ

朝３時３０分起床後のルーティンを公開

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私は平日も休日も
朝３時３０分に起きるようにしています。

慣れたので自然に目が覚めます。

今でこそこんなに早いのですが、

振り返ってみると
６時３０分～７時起床という時代が
ずっと続き、

思うところがあり徐々に早めた結果、
今の時刻で定着することになりました。

もちろん、就寝も早く、
２１時３０分には寝るようにしています。

朝の時間の使い方を変えて
私の人生も大きく変わりました。

何しろ家族も寝ていて静かなので
好きなことに集中できます。

そんなに早く起きて何をしているのですか？
というご質問も寄せられたので

現時点での
朝のルーティンをご紹介します。

起床後はすぐに猫のエサを出します。

そこから以下のようなルーティンが続きます。

・顔を洗い、歯を磨く
・トイレを掃除し、床にモップをかける
・体重、体温、血圧を測り、手帳とアプリに記録する
・メールマガジンを作成する（６０分）
・ウオーキング（３０分）
・ジムトレーニング（３０分）
・帰宅後、シャワーを浴びる（冷水含む）
・朝食を食べる
・珈琲を飲みながら読書（１０分）

状況によっては（朝の予定が無ければ）
ここから自宅で１時間程度仕事をしてから
出発するようにしています。

通勤ラッシュを避けるためです。

内容は定期的に見直しますが、
これで快適に、そしていつものように
一日がスタートできます。

参考になれば幸いです。

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◆３・ 編集後記
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サッカーＷ杯はスペインとドイツが引き分け、
Ｅ組の全４チームに予選突破の可能を残し
最終戦となりました。

ビリビリする展開となりましたが、
最後まで応援します。