ルーティンも見直そう！
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■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2022.10.7 Vol. 2,381
本日のテーマ：
ルーティンも見直そう！
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ｎｏｔｅ
「決断マッスルを鍛えよう。」
https://note.com/happyspiral86400/n/nff7a21ca9244
ｎｏｔｅ音声ブログ
「終わりが決まらないと効率も上がらない」
https://note.com/happyspiral86400/n/nd856eb31217e
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◆１・ 昨日のこと
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可処分時間の多い一日はコメダからスタート。
今週までに仕上げたい
セミナー資料の作成を進めます。
煮詰まったので事務所へ移動。
諸々のタスク処理をしてから
ランチはどうしても炒飯が食べたくなって
その名のとおり皆春の町中華
「皆春飯店」に入店。
大好物のシュウマイとのセットを
注文しました。
お腹にモノが入ると
しばらく集中できないとわかっているので、
一旦自宅に戻り、ジョギングをし、
サウナで整えてから娘の書道教室の出待ちで
コメダに再入店しもう一仕事。
フルコースの一日が終了。
２０２２年登壇記録集計中
５８回（全累計８８８回）受講者数年累計１，６１７名
読書集計中
１０月６日１冊読了・１０月合計５冊（年累計７２冊）
サウナ集計中 １０月２回（年累計６８回）
コメダ集計中 １０月３回（年累計８１回）
体重記録集計中（１０月２日時点）
前週比較ゼロ（年１０．１ｋｇ減）
初めてのことチャレンジ集計中
１０月６日１個・１０月合計３個（年累計６６個）
＜初めてのこと＞
皆春飯店
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◆２・ 本日のテーマ
ルーティンも見直そう！
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ルーティンとは習慣です。
ルーティンを作るには
習慣にしたい行動をチェックリストにして
手順を決めます。
習慣化することで長期間、長時間、
そこに時間を投入することができ、
いつしか価値に変わります。
ところが皮肉なもので、
習慣になってしまうと無意識で
できてしまうので、
モチベーションにはつながらなくなります。
まさに適度な緊張状態のときに
人は最適なパフォーマンスを発揮するという
ヤーキーズドットソンの法則どおりに
なってしまいます。
なので、
定期的に中身を見直す必要が出てきます。
そこをいかに習慣化させるかを
考えるのが楽しくなってくると最高ですね。
年末までにもう少し体重を落としたい私の場合、
ジムトレーニングの習慣化がネックでした。
自宅近くに２４時間３６５日空いているジムが
オープンしたので早速入会。
最初は週３回行こうとしましたが
どうしても先送りしてしまい
定着しなかったので、
次のステップとして、
１週間のスケジュールをする際に、
行ける時間帯をブロックするようにしました。
これで、
ようやく足が向くようになったのですが、
浮上した問題が２つ。
１つは、
どうしても日中だと混んでいるので
自分のタイミングで使えない器具がある点。
もう１つは、
トレーニング中もマスク着用義務があるため、
バイクトレーニングなどの有酸素運動が
酸欠になりそうでキツいという点。
この２つを解消しなければ
習慣化は難しいという結論に至りました。
そこで試してみたのが
すでに習慣化されている朝ウオーキングの途中に
３０分程度のジムトレーニングを行う。
始めるのが朝６時１５分頃なので
ほとんど人もいません。
そして、
ジムでは有酸素運動はせず、
夕方に５ｋｍ程度のジョギングを行う。
ここ１か月間続いているので、
習慣化されたと判断して良いでしょう。
何より楽しいですし。
このように定着したルーティンを
定期的に見直すことで
さらに上のステップに上がることができる
というわけです。
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◆３・ 編集後記
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「週３日」より「毎日」の方が
習慣化されやすくなります。
判断する必要が無いからです。
ただし、
最初のステップとして「毎日」が難しければ、
３日連続などでも構いません。
次は４日連続、５日連続・・・
徐々に伸ばしていくことで
毎日しないと気持ち悪くなるはずです。