「○○しない」を継続する方法

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■ 音声付きメールマガジン【優先順位のツボ】■

2020.6.5　Vol.　1,527
本日のテーマ：

「○○しない」を継続する方法

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◆１・　昨日のこと
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終日、よろず支援拠点での相談業務。

お陰でＺｏｏｍには慣れました。

画面共有の機能はとても便利で、

相談内容によっては
これで十分のように感じます。

ただ、今後は対面相談も少しずつ
増やしていくようです。

終了後は、子供の書道教室が
再開したのでお迎えに。

完全に戻ることはないでしょうが、
徐々に日常に戻りつつあります。

２０２０年登壇記録集計中
２５回
参加者累計８５５名

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◆２・　本日のテーマ

「○○しない」を継続する方法

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良い行動を習慣にするのは難しいけれど、
悪い行動は簡単に習慣化されます。

朝ギリギリまで寝る

間食

スマホをダラダラ見る

・・・（反省）。

「○○しない」を習慣にするには
根性が必要です。

私は根性無しなので、
それでも続けられる方法を考えて
実行してきました。

効果があったのはカウンターです。

「○○しない」を「○○する」に
変えるということで、

（私はタバコを吸いませんが）

「タバコを辞める」より、
吸いたくなる時間帯に「ウォーキングする」

「間食しない」より「白湯を飲む」

頑張って辞めるというのは
続かないものです。

別の行動に入れ替えることで
辞めたい行動を意識しなくなる効果を
狙っています。

次の手法が、

メリットとデメリットを明確にする。

予定どおり起床できたら、
ご褒美のスイーツを食べても良いことする。

タバコを吸ってしまったら、
１本につき千円を家計に入れる。

ただし、

「○○しない」という習慣は
すぐに効果が出るわけではありません。

「甘いお菓子を食べる」

「タバコを吸う」

これらは、得たい効果を
すぐに実感できるので

辞められないのです。

「しないこと」を継続することにより
得られる効果をイメージできなければ

続きません。

やはり、

ここでも目的とゴールのイメージを
明確に持つ

ということに行き着きますね。

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◆３・ 編集後記
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辞められないと思い込んでいることを
思い切って辞める。

今年の重点ミッションでもあります。

これが少しずつ進んでいます。