モチベーションを継続させる記録の魔法
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■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2024.6.24 Vol. 3,007
本日のテーマ：
モチベーションを継続させる記録の魔法
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【ＮＥＷ！】
ｎｏｔｅ
「時間は種類に分けられる」
https://note.com/happyspiral86400/n/n1a080473711a
マイベストプロコラム
「今から対策！ゴールデンウイーク明けに
落ち込まない３つのポイント」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5160283/
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◆１・ 昨日のこと
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午前中は、伯父の葬儀に参列。
最後にお礼を伝えられて良かった。
葬儀場を出棺した後は
失礼させていただき、
長崎まで大移動。
まずは博多までソニックで向かい、
リレーつばめに乗り換えて
武雄温泉まで移動。
さらに新幹線で長崎へ。
約４時間で到着しました。
そこから路面電車でホテルに向かい、
ようやくチェックイン。
夕食は、コメダ珈琲店長崎浜町店へ。
正直、長崎に来てまで
コメダというのもどうかと思うのですが、
コメダたけしとしては譲れません。
実は昨年来た時は
コメダをロストしてしまったので
いつかは穴を埋めたいと願っていたら、
ありがたいことにリピートの
ご依頼をいただきました。
毎年来られるように
今回も力の限り頑張ります。
【２０２４年 記録集計中】
＜読書＞ 目標１００冊
６月２３日未読了・６月合計４冊
（年累計３３冊）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
６月２回・年合計１８回
受講者数年合計６０１名
＜ダイエット＞ 目標１２ｋｇ減
変動無し（年累計マイナス１.６ｋｇ）
※週の最低体重を比較（月曜更新）
＜初めてのこと＞ 目標５０個
６月２３日０個・６月合計２個
（年累計３３個）
＜縄跳び＞ 目標１００回
６月２３日未実施・６月合計０回
（年累計２回）連続最高５０回
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◆２・ 本日のテーマ
モチベーションを継続させる記録の魔法
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私の朝のルーティンは
４時前後にネコに起こされるところから
スタートします。
急かされるようにごはんを出してから、
歯磨き・洗顔、体重測定、
モップでホコリの拭き掃除、
トイレ掃除、血圧と体温測定、
データを手帳に記載し、
アプリに入力して一段落。
ここから３０分程度の読書が
始まります。
５時から妻が起き出す６時までは
メールマガジンを作成し、
その後はウオーキングとジムで
軽いトレーニングをしています。
しかし、昨年の夏頃に
ベンチプレスで８０ｋｇを
２回挙げたら肩を痛めてしまいました。
自己流だったのが原因です。
しばらく中断していましたが、
専門家にフォームを習い、
重量を落として再開。
１０回が楽に挙がるようになったら、
少しだけプレートを増やすよう工夫し、
なんとか７０ｋｇが６回まで
挙がるようになりました。
換算数値では
８１ｋｇまで挙がるようです。
ようやく怪我をする前の
レベルに追いつきました。
１２月３１日までには
（換算で）９０ｋｇ、
来年には夢の１００ｋｇを
挙げたいと思っています。
このように目標に近づいていくと
ジムトレも楽しく続けられます。
怪我には要注意ですが。
目標とはゴールです。
具体的であればあるほど、
現在地からどれだけ進んだのか、
ゴールまでどれぐらい残って
いるのかが明確です。
そのためには
数値で設定する必要があります。
ところが、
すぐに成果が出るものもあれば、
なかなか現在地から進まないものも
あります。
毎日続けているジムトレーニングも
重量は少しずつ増えていくのに対して、
身体つきはそれほど
変わったようには思えません。
こういう時は写真に限ります。
見比べてみると、
やはり一年前とは変わっています。
それはそうですよね。
こうなるとモチベーションが
継続します。
ある程度まで
成果が現れないものであっても、
少しの成長を捉えるには記録が必要。
やってもやっても
変わらないことに、
頑張り続けられる人は
そんなにいません。
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◆３・ 編集後記
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昨年に引き続き、
長崎は今日も雨でした。
決して降水量や降水日数が
多い地域ではないようです。
梅雨だから
当たり前だったというわけです。
クールな方々の
あの歌による思い込みのようでした。