行動のハードルを下げると習慣化されやすい

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■ メールマガジン【優先順位のツボ】■

2024.8.5　Vol.　3,049
本日のテーマ：

行動のハードルを下げると習慣化されやすい

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ｎｏｔｅ
「労働生産性の向上とはなんぞや？」
https://note.com/happyspiral86400/n/ncdc11994c6a3

マイベストプロコラム
「タイムマネジメントの技術は社会を変える」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5166437/

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◆１・　昨日のこと
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朝のルーティンを終えてから、
そのまま事務所で仕事。

土日はサウナに行かないのは、
朝から混んでいるからです。

動画販売のページを作成し、
研修資料１本を完成させました。

午後からは経理処理をして帰宅。

娘は友人と図書館に行っていたので、
妻と商業施設をブラブラしました。

夜はオリンピックを応援し、
いつもの時刻に就寝。

これでまた１週間頑張れます。

【２０２４年　記録集計中】

＜読書＞　目標１００冊
８月４日未読了・８月合計１冊
（年累計３８冊）

＜タイムマネジメント研修＞　目標５０回
８月０回・年合計２６回
受講者数年合計７５６名

＜ダイエット＞　目標１２ｋｇ減
マイナス０.７ｋｇ
（年累計マイナス３.３ｋｇ）
※週の最低体重を比較（月曜更新）

＜初めてのこと＞　目標５０個
８月４日０個・８月合計０個
（年累計３９個）

＜縄跳び＞　目標１００回
８月４日未実施・８月合計０回
（年累計２回）連続最高５０回

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◆２・　本日のテーマ

行動のハードルを下げると習慣化されやすい

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毎朝３時５５分に起床し、
私の一日が始まります。

トイレ、ネコのごはん、洗顔・歯磨き、
モップかけ、体重・血圧・体温の測定、
読書、メールマガジンの作成と、

ここまでが（出張以外は）変わらない
一連のルーティンです。

雨が降っていなければウォーキングと
（雨の日は車で行って）３０分程度の
ジムトレーニングをします。

午前中に予定が入っていなければ
サウナに行き、

カフェか事務所で仕事をします。

夏は朝からすでに暑いのですが、

それでも朝日を浴びながらの
ウォーキングは

非常に気持ちが良いものです。

朝のジムは人も少なく、
好きなマシンを使えます。

サウナ室も休憩スペースも
ゆったり座れますし、

カフェだってほぼ一番乗りです。

通勤ラッシュも落ち着いているので
スムーズに移動できます。

このように
朝はどこも空いていて快適です。

しかし、それがわかってはいても
朝の行動を習慣に変えるのは、

なかなか大変でした。

新しい行動を習慣化させる時の
コツの１つが、

１歩目のハードルを下げるというもの。

特に朝から動けるタイプでは
なかった私は、

様々な工夫をしました。

血圧計や体温計は
いつも座る机の上に出してから寝ます。

モップは枕元に立てかけて
置いていました。

すぐにウォーキングに行けるように、
着替えも出しておきます。

ジムにしてもサウナにしても、

混んでいると
次から行きたくなくなるので、

なるべく人が少ない時間帯を選んでいます。

とにかく最初の１歩を動き出せると、
それが快適だと理解できます。

人は「不快」よりも「快」に動くので
継続できる確率が上がり、

習慣になりやすいのです。

やりたいけれど１歩目が踏み出せない。

そんな時は
１歩目のハードルを下げてみたり

快適な環境を選んで動くと
生活が変わるかもしれませんよ。

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◆３・ 編集後記
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今週はお盆前ということもあり、
登壇は１本だけ。

自治体の会議が２本ありますが、
少しスローペースで進みそうです。

こういう時こそ
未来につながるアクションに
力を入れておきます。