ハードルを下げて継続させる
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■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2024.7.16 Vol. 3,029
本日のテーマ：
ハードルを下げて継続させる
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ｎｏｔｅ
「労働生産性の向上とはなんぞや？」
https://note.com/happyspiral86400/n/ncdc11994c6a3
マイベストプロコラム
「タイムマネジメントの技術は社会を変える」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5166437/
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◆１・ 昨日のこと
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３連休の最終日も朝から雨
月曜日なので、
いつものコメダのいつもの席で
いつものモーニング。
締め切り仕事は一旦横に置き、
未来の理想像に意識を寄せる
大切な時間です。
特にやりたかったことの２つが
ここにきて大きく動き始めました。
未来と現在地とのギャップを
埋めるには
どうすればいいのか考え、
動き続けた結果であって、
これは能力でもなければ、
ましてや気合いや根性でもありません。
時間の長さは
価値に変えられるということです。
その後は、事務所に移動。
ここは気合いと根性も加えて臨んだので、
抱えていたタスクの処理が
かなり進みました。
出張の準備をして早めの就寝。
【２０２４年 記録集計中】
＜読書＞ 目標１００冊
７月１５日１冊読了・７月合計３冊
（年累計３６冊）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
７月０回・年合計１９回
受講者数年合計６１１名
＜ダイエット＞ 目標１２ｋｇ減
マイナス０.１ｋｇ
（年累計マイナス１.７ｋｇ）
※週の最低体重を比較（月曜更新）
＜初めてのこと＞ 目標５０個
７月１５日０個・７月合計０個
（年累計３３個）
＜縄跳び＞ 目標１００回
７月１５日未実施・７月合計０回
（年累計２回）連続最高５０回
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◆２・ 本日のテーマ
ハードルを下げて継続させる
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私は自分がメンドクサガリな体質と
わかっているので、
新しいアクションを始める時は
習慣になるまでハードルを下げるように
しています。
例えば今、身体を絞ろうとジムで
トレーニングをしていますが、
１回２～３時間程度を
週に２回なんて絶対に無理です。
計画していても直前になって
面倒になるのは目に見えています。
この手の目標は
時間の長さを価値に変えるもの
なので、
習慣にならないと意味がありません。
新しい行動を習慣にするには、
すでに習慣になっている行動に
紐付けるという手法があります。
朝の３０分ウォーキングは
習慣になっているので、
そのルートの途中にある
２４時間３６５日使えるジムと契約し、
ウォーキング１５分、
ジムで２０～３０分トレーニング、
１５分ウォーキングで
自宅に戻ってくるようにしたら、
比較的簡単に習慣になりました。
朝は人数も少ないので
自由にマシンを使えます。
雨の日は車で行きますし、
疲れが溜まったら休むように
しています。
できない理由が無くなるまで
ハードルを下げると
さすがの私も言い訳ができません。
お陰でベンチプレスは
７５ｋｇが７回ほど挙がるように
なりました。
計算上は８８ｋｇが１回挙がります。
今年の目標が９０ｋｇなので、
プラス１回を挙げられたら
早くも達成します。
最終的には８０ｋｇを１０回の
（計算上で）１００ｋｇが目標です。
ハードルを下げることにより習慣になり、
やがて時間の長さは価値に変わります。
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◆３・ 編集後記
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今週は出張ウィークです。
今日は朝から東京に移動し、
夕方には研修に登壇。
翌日の午後には地元に戻って
ナイトセミナーに登壇し、
次の日の木曜日に福岡へ移動。
金曜日に企業研修に登壇し、
その日に電車で戻ってきます。
こうなると可処分時間は
ほとんど無いので
スキマ時間を使うしかありません。