切れた集中力を回復させる（眠気を覚ます）方法

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■ 音声付きメールマガジン【優先順位のツボ】■

2021.2.17　Vol.　1,784
本日のテーマ：

切れた集中力を回復させる（眠気を覚ます）方法

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◆１・　昨日のこと
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終日、よろず支援拠点の相談業務。

事務所からのオンライン対応でした。

移動が無いので本当に楽ですね。

疲れが溜まっていたので、
いつもより早めに就寝。

２０２１年登壇記録集計中
１１回目
参加者累計１７６名

２０２１年読書数集計中
１月１６冊（累計１６冊）

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◆２・　本日のテーマ

切れた集中力を回復させる（眠気を覚ます）方法

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朝４時前には起床する私の集中力は、
午後からかなりダウンします。

特にランチの後は猛烈な睡魔に襲われるので、
なるべく仮眠をとっています。

１５分～３０分程度でかなり回復するので、

事務所の隅にマットを広げて横になるか、
車のシートを倒して寝ています。

厚生労働省の
「健康づくりのための睡眠指針２０１４」では、

人間が十分に覚醒して作業を行うことが
可能なのは起床後１２～１３時間が限界で、

起床後１５時間以上では酒気帯び運転と
同じ程度の作業能率まで低下することが
示されています。

朝４時に起きる私の集中力は、
夕方５時で終わりということですね。

いずれにしても、

酩酊状態と変わらない時間帯での残業に
高い割増賃金を支払わなければならないわけで、

労使共に理想の姿ではありません。

切れた集中力を少しでも回復させる方法と
ある程度の高い水準で長く保つ方法とは違います、

で、今日は前者（回復）の話。

私の場合、仮眠が一番ですが、

５分程度の散歩

珈琲ブレイク

ガムを噛む

そもそも眠くても問題無い作業
（シュレッダーなど）を行う

こういうことをやっています。

いざという時はサウナに行きます。

いつものようにじっくり入ると
疲れて眠くなるので、

サッと１クール（サウナ＋水風呂＋休憩）で
シャッキリと整い、

ここから、もうひと踏ん張りできます。

このような工夫が生産性に結び付くので、
各社でも取り組んでみると良いのではないかと
思います。

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◆３・ 編集後記
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夕方の自分には期待していませんが、

相談対応や講演などの対外的なアポは
強制的に集中力がアップするので、

なるべく午後に入れています。