習慣化には記録が必要
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■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2025.6.21 Vol. 3,369
本日のテーマ：
習慣化には記録が必要
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ｎｏｔｅ
「振り返りを怠らない」
https://note.com/happyspiral86400/n/na9ed5d56bad8
マイベストプロコラム
「スケジュール帳はこれ一択」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5190314/
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◆１・ 昨日のこと
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朝は、ウォーキングと
ジムトレーニングからスタート。
梅雨の時季とは思えないほどの
快晴が続いていますが、
そのお陰でウォーキングが
できるのはありがたい。
事務所で準備をしてから
湯布院に移動。
午後からは、
旅館の管理職を対象とした
ハラスメント研修に登壇しました。
マイク無し、
プロジェクターとスクリーンも無し
の状況でしたが、
これはこれで、
言葉だけでいかにわかりやすく
伝えるかの勉強になりました。
これで５日連続登壇の５日目が終了。
体力が落ちているのか
ホームサウナが休業中の影響か
わかりませんが
さすがに力尽きました。
それでも、
いつものカフェに寄って
スケジューリングだけは
終わらせました。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
現状維持（６月１８日まで）
（年累計マイナス６.６ｋｇ）
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
６月５回・年合計３１回
受講者数年合計１,４０１名
＜初めてのこと＞ 目標５０個
６月２０日０個・６月合計７個
（年累計３８個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
６月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
６月０県（年累計２県）
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◆２・ 本日のテーマ
習慣化には記録が必要
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時間の長さを価値に変えるためには
習慣の力が欠かせません。
夕食後に
ついついアイスクリームを食べる
寝室にスマホを持ち込んで
寝る寸前まで見ている
優先順位を考えず、
片っ端から仕事をする
といった好ましくない行動は
簡単に習慣化されます。
このような惰性ではなく、
狙った行動を習慣にするには
チェックリストが最適。
書き出した一連の手順を、
最初は見ながら行動していても、
そのうち自然と身体が動いて
いくようになります。
それが習慣化です。
ところが、
見た目の成果が
わかりづらいことは、
なかなか続きません。
いくら習慣といえども、
やってもやっても何も変わらない
ことを、
やり続ける根性は私にはありません。
だからこそ、記録が必要なのです。
ダイエットはわかりやすい例です。
１週間単位では数グラムの減量でも
３か月、６か月と長期スパンで
比較すると、
右肩下がりになっていることが
わかれば、
やる気は継続します。
私は健康アプリを使っていますが、
エクセルなどでグラフにしても
推移がよくわかります。
身体つきを写真に撮って
比較をしてみることもやっています。
その効果もあってか、
今年に入って７.２ｋｇの減量に
成功しています。
１２月３１日時点の目標値まで
残り２.８ｋｇありますが、
すでに許容範囲には入りました。
結局のところ、
時間の長さを価値に変えるためには
一定量の長さが必要となります。
となると、
狙った行動の習慣化は
絶対に必要ですし、
その習慣化のためには
記録が必要だというわけです。
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◆３・ 編集後記
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明日は、
年３回ある公式戦の２つ目
「会長杯」の１回戦です。
５年前の同じく会長杯１回戦で
こてんぱんに負けた相手です。
あの頃の自分ではないのは
高反発バットを手にしたということ。
飛距離を見せつけたいと思います。