ダイエットに取り組んでいます

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■ メールマガジン【優先順位のツボ】■

2025.2.27 　Vol.　3,255
本日のテーマ：

ダイエットに取り組んでいます

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ｎｏｔｅ
「集中力は続かない」
https://note.com/happyspiral86400/n/n2695d2e8f2f2

マイベストプロコラム
「充実感と赤鉛筆の関係」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5175246/

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◆１・　昨日のこと
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午前中は、
よろず支援拠点の相談業務。

午後はミーティングをしてから
一旦帰宅し、バスで街中へ。

月に１度の「４時から会」です。

今回も初参加の方を交えて
大いに盛り上がりました。

帰りは歩こうかとも思いましたが、

翌日は朝が早いので
バスで１９時には帰宅。

そして、早めの就寝。

【２０２５年　記録集計中】

＜ダイエット＞　目標１０ｋｇ減
マイナス０.８ｋｇ（２月２６日まで）
（年累計マイナス２.８ｋｇ）
※週の最低体重を比較（水曜更新）

＜タイムマネジメント研修＞　目標５０回
２月７回・年合計１０回
受講者数年合計４０６名

＜初めてのこと＞　目標５０個
２月２６日０個・２月合計１個
（年累計９個）

＜ベンチプレス＞　目標１００ｋｇ１０回
２月９０ｋｇ×６回

＜新規県外登壇＞　目標６県
２月２６日０県・２月合計０県
（年累計２県）

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◆２・　本日のテーマ

ダイエットに取り組んでいます

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体重が減り始めています。ようやく。

劇的に落ちているわけでは
ありませんが、

年始からの約２か月で
３ｋｇ弱の減量は

まずまずと言えるかな。

これまでも気合いと根性で
一気にヤセたことはありますが、

案の定リバウンドしてきました。

それなりの年齢になり、

健康増進の意味からも
最後のダイエットにしようと
取り組んでいます。

要は、基礎代謝などで減る量より
入る量を少なくすれば

ヤセるわけです。

とまあ、
そんなに簡単に進むわけもなく・・・。

使っている健康管理アプリは「あすけん」

目標の体重と現在地との差（ギャップ）を
秋までに（期限）埋めるように

毎食カロリーを意識しながら
食事をしています。

入力が漏れると
プッシュ通知で催促されます。

メールで応援メッセージも届きます。

このアプリには
タイムマネジメントのポイントが
詰まっています。

例えばドリンクのラベルにある
バーコードを読み込むと

カロリーが表示されます。

食事を写真に撮ると
ＡＩがカロリー解析も
してくれます。

精度は、まだまだ
改善の余地がありますが、

いずれにしても
入力の手間は省けます。

つまり、

なるべく無理なく
ダイエットが続けられるように
設計されているのです。

私たちは何かを始めようとすると、
ついついハードルを上げてしまいます。

始めた時のモチベーションが
ずっと続くと思い込んでいるからです。

気合いと根性を使って
短時間で成果を出せるようなことで
あればともかく、

時間の長さを価値に変えないと
達成できないようなことは、

いかに無理なく続けられるのかを
最初に設計しておく必要がある
ということです。

もちろん、成果が出ていると
感じられなければ続かないので、

成果を確認できるような仕組みも
併せて考えておきましょう。

体重であれば明確ですが、

画像を使ったりしながら
ビフォーアフターの差を確認する
方法もあります。

期限の９月末までは残り６か月。

目標との差は約７ｋｇ。

１か月１ｋｇ強の計算です。

やれないはずはありません。

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◆３・ 編集後記
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食事だけでは健康が維持できないので、

筋力をつけようと
ジムでのトレーニングも継続しています。

そして、その記録を公開しています。

やらないと恥ずかしいという
衆人環視の効果も利用します。