なるべく高い状態の集中力を維持させる方法
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■ 音声付きメールマガジン【優先順位のツボ】■
2021.2.19 Vol. 1,786
本日のテーマ：
なるべく高い状態の集中力を維持させる方法
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◆１・ 昨日のこと
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終日、よろず支援拠点での相談業務。
相談の合間は、資料や報告書を
作ったりしています。
なので、あっという間の８時間。
いつもは自由な私が
完全に拘束される日ですが、
適度にあるのが逆にありがたい。
２０２１年登壇記録集計中
１１回目
参加者累計１７６名
２０２１年読書数集計中
１月１６冊（累計１６冊）
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◆２・ 本日のテーマ
なるべく高い状態の集中力を維持させる方法
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１日８時間の勤務時間中、
どれぐらい集中しているものでしょうか。
ある調査では、３分の１は
ボーっとしていた時間だそうです。
私自身もピタッと手が止まる時があるので、
それは自覚しています。
特に、午後の自分には期待していません。
以前お伝えした、
切れた集中力を復活させる方法と
なるべく高い状態の集中力を維持させる方法は
全く別です。
ある程度の状態を維持させるには、
適度な休憩を挟むことが有効のようですね。
有名なのが、ポモドーロテクニック。
これは、２５分集中して、５分休憩
というサイクルを４セット繰り返したら、
少し長め（２０～３０分）の休憩で
脳を休めるというものです。
集中力が切れるまで、手が止まるまで
続けるから最後の方はボーっとしているのだと
思います。
それよりは、細かい休憩を挟むことの方が、
実は効率が良いというわけです。
ただ、いつでも使える方法なのか
というとそうでもなく、
私の場合、３時間以上の事務所内作業の時だけ
と限定しています。
その後の予定が相談や講演だったりしたら
強制的に集中力は戻るので、
２時間までだったら一気にやります。
となると、やはり、
力の入れどころを見極める必要があり、
１週間スパンでのスケジューリングが
欠かせないというわけです。
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◆３・ 編集後記
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木曜日は一日断食デー。
ということで、
ようやく今日は固形物が食べられます。
毎週やっていても
それなりにキツイのですが、
体重の維持だけでなく、
やり切った達成感は味わえます。