■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2025.12.21 Vol. 3,552
本日のテーマ：
「週２回」より「毎日」
ｎｏｔｅ
「負荷のさじ加減」
https://note.com/happyspiral86400/n/nd537af21217e
マイベストプロコラム
「２０代で知っておきたいこと５選」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5202032/
◆１・ 昨日のこと
暖かい朝だったので、
ウォーキングとジムトレーニング、
そしてサウナからスタート。
いつものカフェで
タスクと思考の整理をし、
自宅に戻って仮眠。
夕方から家族が出かけたので、
待ちに待った自宅で１人の
ゴールデンタイム。
録画を見ながらいつもの刺身に
缶ビール（３５０ｍｌ）で
出来上がり。
安いものです。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
許容範囲維持（１２月１７日まで）
（年累計マイナス１０.１ｋｇ）達成！
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
１２月６回・年合計５５回
受講者数年合計２,４０９名
＜初めてのこと＞ 目標５０個
→ 上方修正：目標８０個
１２月１９日０個・１２月合計３個
（年累計７４個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
１２月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
１２月０県（年累計２県）
◆２・ 本日のテーマ
「週２回」より「毎日」
習慣とは、
無意識で動けるアクションなので、
気がついたら膨大な時間を
投じていたということが可能です。
この時間の塊が価値を生みます。
なので、
狙った行動の習慣化は、
現在地を理想の未来に進めていく
大きな一歩だというわけです。
それにしても習慣は
どうやって作られるのでしょうか。
食後は歯を磨く
夜は入浴する
といった習慣は
幼少期に保護者から
教え込まれたものですが、
狙って習慣を作るには、
やり方を知らないと非常に困難です。
今日は習慣化のための
「頻度」について考えていきます。
このメールマガジンは日刊ですが、
２０１６年４月１日から
スタートする前に
１週間ほどテスト配信を
してみました。
当初は「週２回」の頻度も
候補だったので
それでやってみたところ、
どうしても先送りしてしまい
週末にまとめて配信することに。
これでは無理だと判断したので、
どこまで続けられるか
わからないけれども
毎日配信に切り替えて
スタートしました。
結果論ではなく、
９年８か月以上も
欠かさず続けられているのは
「毎日」という頻度のお陰です。
「月・木配信」ならまだしも
「週２回配信」は習慣に
なりにくいのです。
習慣になりやすい頻度は
何と言っても「毎日」
なぜなら、今日やるかどうかを
考えなくて良いからです。
毎日はツラい、面倒だ
という場合は
１回のレベルを下げてみましょう。
例えばジムトレーニングであれば
１回２時間で全身を鍛えるとなると、
想像するだけで二の足を踏みます。
１回３０分で
１部位だけなら続けられそうです。
そうやって毎日続けることで
狙った行動が習慣になり、
気がつくと現在地が
未来の理想に近づいている
というわけです。
◆３・ 編集後記
このメールマガジンは
来年の３月末で１０年連続配信
となります。
ここで毎日配信はストップします。
他の発信ツールが増えたこと
朝の時間を別のことに使いたいと
思うようになったこと
これらにより
当面は不定期配信に変えますので
よろしくお願い致します。
