■ メールマガジン【優先順位のツボ】■
2025.12.20 Vol. 3,551
本日のテーマ：
狙った行動の習慣化には○○と□□
ｎｏｔｅ
「負荷のさじ加減」
https://note.com/happyspiral86400/n/nd537af21217e
マイベストプロコラム
「２０代で知っておきたいこと５選」
https://mbp-japan.com/oita/happy-spiral/column/5202032/
◆１・ 昨日のこと
終日、よろず支援拠点の相談業務。
２０２５年の最終出勤日でした。
今年も、お陰様で数多くの支援をする
機会をいただきました。
これによって私の
相談対応スキルが保たれています。
ありがたいことです。
【２０２５年 記録集計中】
＜ダイエット＞ 目標１０ｋｇ減
許容範囲維持（１２月１７日まで）
（年累計マイナス１０.１ｋｇ）達成！
※週の最低体重を比較（水曜更新）
＜タイムマネジメント研修＞ 目標５０回
１２月６回・年合計５５回
受講者数年合計２,４０９名
＜初めてのこと＞ 目標５０個
→ 上方修正：目標８０個
１２月１９日０個・１２月合計３個
（年累計７４個）
＜ベンチプレス＞ 目標１００ｋｇ１０回
１２月９０ｋｇ×７回
＜新規県外登壇＞ 目標６県
１２月０県（年累計２県）
◆２・ 本日のテーマ
狙った行動の習慣化には○○と□□
時間の長さを価値に変えるためには
狙った行動の習慣化が欠かせません。
行動は、場所や時刻と紐付けると
習慣になりやすい傾向があります。
その場所に座ったら、
その時刻になったらというキッカケで
行動を起こしやすいからです。
在宅ワークでは、どうも仕事が捗らない
という人は、
いつも食事をしている席で
仕事をしていませんか？
場所（席）と行動（食事）が
紐付いて習慣になっていると、
同じ場所で「仕事」という
新しいアクションのスイッチは
なかなか入れられません。
私の起床は３時５５分という
固定された時刻なので、
メールマガジンの作成は
紐付けしやすかったですし、
朝５時になると
お腹が鳴るので朝食を食べます。
ちなみに、
毎朝ほぼ同じメニューです。
ゆで卵と納豆、
大麦入りのライス１２０ｇは
必須で、
その日によって
キムチや明太子、サバ缶などを
トッピングしています。
何を食べようかなと
迷うことがないように、
選択の回数を意図的に減らすのも
習慣化のコツです。
他にも、コメダの特定の場所に
座ったら、
未来の理想像を考える
スイッチが入ります。
いつもカフェの
いつもの席に座ると
スケジューリング脳が
活性化しますし、
２０時３０分になったら
睡眠モードが発動し、
寝室に移動します。
おそらく私たちは
狙っていない行動も
習慣化されているはずです。
ほとんどは好ましくない行動です。
テレビを見ながらお菓子を食べる
寝室でスマホを見る
禁酒しようとはするけれど
夕食時はついついビールを
プシュッと開ける・・・。
悪い習慣を断ち切るためには、
スマホは寝室に持ち込まない
お菓子やビールは
ストックを置かないなど、
時刻や場所と行動を
切り離さなくてはなりません。
繰り返しますが、
狙った行動の習慣化は
時間の長さを価値に変えることが
できます。
それには、場所や時刻を意識すると
効果的だというわけです。
◆３・ 編集後記
当初は、対外的な予定は昨日で終了。
今日から２０日間の
冬休みに入るはずでしたが、
どうしても月曜日に
外せない仕事（研修）が入り、
少し短縮することなりました。
もちろん休むというわけでは
ありませんが、
締め切りに追われない日が
半月もあると
未来のことを進められます。
